从越野黑马到反击王者，张廷路野双修三年收获69冠

2026-07-17 03:59:39 [篮球新闻] 来源：杯赛世界

“我并未刻意关注名次，野黑全程保持身心放松。反击”在黄果树半程马拉松收官次日，张廷得知自己斩获国内第七名的双修张廷如是评价。对她而言，年收这场高难度赛事更像是获冠一次高强度的专项训练。她旨在通过起伏赛道进一步压榨心肺潜能，野黑为7月11日夜间开跑的反击崇礼70公里组别积蓄力量，夯实基础。张廷

主攻越野的双修张廷，正轻松驾驭黄果树半马的年收高难度下坡路段

两年前，这位00后贵州姑娘以“黑马”姿态席卷国内越野赛场，获冠不仅屡夺分站冠军，野黑更一举摘得黄金联赛中国系列赛总决赛桂冠。反击一年前，张廷她曾陷入“路野双修”的战略抉择困境，为此暂别黄金联赛，在无锡马拉松中以2小时36分刷新个人最好成绩（PB）。如今，随着经验积淀与心态成熟，将黄金联赛总冠军收入囊中的张廷已明确战略重心：以越野为主，汲取路跑之长，转化为己用。

这是张廷第三次出征崇礼。前两年，她交出了一冠一亚的答卷，去年惜败于黄雪梅。面对刚公布的精英选手名单，张廷预判今年竞争将更为惨烈，国际选手的加入无疑提升了赛事刺激度。对赛道早已烂熟于心的她，此次准备更为充分。

四姑娘山：重压之下的绝地反击

时隔一个月复盘黄金联赛中国区总决赛，张廷仍感叹其消耗之大、强度之高。今年她的表现可谓“低开高走”：首战越野东海仅获第五，令她陷入自我怀疑——冬训从贵阳至丽江，付出巨大努力却未获预期回报。随后在九峰和鸡笼顶，她状态回升，两度登上领奖台（季军）。至神农架站，她在最后阶段强势反超夺冠，将年度总冠军悬念保留至最后一战。

张廷在四姑娘山成功上演逆转好戏，将年度总冠军及灯塔计划高额奖金收入囊中
亚军：熊斌彬 | 季军：迟令杰

悬念对旁观者是希望，对当事人则是压力。张廷坦言感受到了巨大心理负担，甚至刻意隔绝了熟悉越野圈朋友的关心，转而通过与母亲聊家常来转移注意力。雪上加霜的是，赛前熟悉赛道时她不慎崴伤右脚，内心忐忑倍增。

但发令枪响，一切杂念抛诸脑后。凭借最后时刻的惊艳发挥，她再次逆转夺冠。直至比赛结束当晚，右脚疼痛感才袭来，并持续两天。“比赛氛围让我完全忘却了疼痛，实际影响不大。”

此次完赛成绩为2:40:17，较2024年首战四姑娘山的2:56:30有显著提升。“我觉得重新认识了自己。这成绩出乎意料，证明我的整体能力和状态在稳步上升。”

在肯定自我的同时，张廷也深刻反思了补给策略的失误：“出发时仅吃了一根胶、一粒盐丸和一粒酸轻片。虽然携带充足补给，私补点也准备了运动饮料，但途中仅喝水，未摄入胶和盐丸。这是严重失误。不能等到身体发出信号再补给。赛后开香槟庆祝时，我察觉脚底轻微抽筋，虽不严重，但若在更长距离比赛中，这将付出代价。必须纠正这一习惯。”

下坡行云流水：进入“心流”状态

“最了解你的人，往往是你的对手。”在四姑娘山决战前，张廷收到对手熊斌彬的文章，其中评价道：“张廷下坡行云流水，总在你最疲惫时，以技术和冷静完成超越。”

“真是这样吗？”张廷坦言，即便神农架夺冠已证明其下坡实力，她仍会自我质疑：“看了神农架下坡视频，我觉得还行，但到底是赛道简单，还是我的下坡能力真的提升了？”

2024柴古唐斯50公里组亚军：张廷（6:01:33）
冠军：姚妙（5:34:51）

2024年，张廷首次走出贵州征战越野赛，一个月内连克温岭、九峰等重镇。彼时她对下坡的理解仅是“胆大敢冲”。直到四姑娘山，她见识了国际选手的下坡统治力：“上坡我超了几个国际精英，但下坡她们不仅胆大，技术更精湛，瞬间便消失在视野中。”

张廷为每年比赛记录并命名：
* 2023：收获满满
* 2024：不忘初心，砺砥前行
* 2025：保持热爱，继续努力
* 2026：首战失利，加星激励，愿后续比赛闪闪发光
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极致专注、忘我投入，是张廷下坡，尤其是技术路段的秘诀。“我只专注于下坡，紧盯前方路面，留意落点，绝不杂念丛生，否则必出差错。比赛中身体舒展，胆子放大，与平时训练截然不同。训练时自我保护意识强，为防受伤会刻意减速。因此赛后回看视频，常感叹‘当时能做到，现在不敢了’。至今我下坡未摔过跤，仅崴过脚。”这种状态，正是令人艳羡的“心流”。

初战越野：不会用水袋的冠军

张廷对六年半前的第一场越野赛记忆犹新。当时读大学的她，为赚零花钱（自初中离开毕节赫章老家至贵阳体校练中长跑，大学后便实现经济独立，学费奖金自理），因无马拉松可跑，报名了2019年罗甸越野赛50公里组。作为越野小白，装备全靠借，脚穿路跑鞋。

2019年底首战越野，装备东拼西凑
50公里跑完，竟未喝到水袋里的水

“水袋灌满水，但我不会用吸管，背着跑完全程，一口未喝。”张廷回忆，次日肩痛腰痛浑身酸痛，当时发誓不再跑越野。即便如此，她仍拿下女子第一。

跑步人常“口不对心”。首战高光带来第二次机会。此后，除马拉松外，她开始深耕贵州越野赛事。经多年磨练，2024年接受老乡蒙光富建议，正式走出贵州，迈向全国赛场。

全马PB 2:36：清华集训受益良多

2025上半年，张廷缺席黄金联赛。此前冬训，她赴云南楚雄跟随清华大学田径队进行路跑特训。此举旨在弥补越野专项训练不足，通过提升马拉松成绩反哺越野表现，同时也源于其中长跑出身对马拉松的执念。

张廷的首马是2019年贵州环雷公山超100公里国际马拉松三日赛（周五周六全马，周日半马）。自认“初生牛犊不怕虎”的她，赛前听闻30公里后“撞墙”恐怖，紧张不已。首日目标3:30，实际3:15完赛，无撞墙感；次日3:20左右；周日半马破1:30。

2024年无锡马拉松，张廷跑出2:39，激起冲击2:35的念头。楚雄训练量与强度远超预期：强度课从10-12公里增至20公里，频次增加；准备活动跑量翻倍，配速维持4分左右；强度课后慢跑量亦大。“一周下来极度疲惫，但咬牙坚持近两月。”带队教练看好其冲击2:30，给予信心。

2024年锡马2:39让张廷燃起冲击2:35的念头
但次年锡马表现，让她明确越野为主方向

次年锡马，张廷最终确立越野为主方向。此前她在仁寿半马跑出7:33，无锡全马2:36，均创PB。但对无锡表现仍有遗憾：原计划由男友（其教练，前贵州省队运动员，全马2:13，现任贵州体职院中长跑教练）配速，因工作缺席，她独自作战。前半程激进（约1:15），后半程气温升高，补给节奏与跟跑选手不一致，导致掉速。

此经历让她对路跑与越野差异认知更清晰：“越野需针对性训练，强度、速度与马拉松不同，需跑山。马拉松需全程高配速，越野路况多变，需走跑结合。”

张廷明确未来方向：越野为主，马拉松为辅。“越野比赛包含高速路段，路跑能力不可落下。”她借鉴楚雄训练模式（混氧、强度课），但适当降低训练量。

跑完四姑娘山后，她参加贵阳半马。在两项间切换，即便对精英而言亦有挑战。“半马速度骤升，腿部无碍，但心肺跟不上。故出发时慢跑，监控心率，身体热开后再加速。”

“我对马拉松不再执着，心态更松弛。当然，仍想PB，顺其自然。”

好好吃饭：对自己负责

2025年4月，张廷重返丘山越野赛场。下半年感觉极度疲劳，包括在法国参加UTMB OCC 50公里组期间，“小腿至大腿酸痛，行走困难，跑步更累”。非首次出现贫血问题。体校期间，因集训上量上强度曾力不能支，当时年轻未识得此为运动性贫血。血红蛋白低致红细胞携氧能力下降，引发乏力，影响耐力。今年九峰站后，身体再现类似状况。

2025年霞慕尼UTMB OCC组别
张廷全场女子第59名，中国女子第4名

张廷分析，原因是训练量过大，营养摄入不足。“我本无贫血病史。但此前参赛，为赶车常顾不上吃饭或应付了事。现在我注重饮食，补充铁、钙等营养品。身体无恙，方能训练比赛。若对此不负责，便无好发挥。”

因此，张廷日常训练不制定死板计划，而是根据身体状态及比赛需求灵活调整。她与男友共同研究国外高手训练视频，商讨计划，摸索前行。在贵阳，除与男友带的小队员进行场地训练外，她还选择有爬升公路、跑山、爬楼梯及力量核心训练。男友不仅是最佳后勤保障，虽因工作无法全程陪赛，却是她坚实的后盾。

做公益：让深山孩子拥有更多机会

在贵阳，训练比赛之余，张廷喜爱下厨。“虽厨艺一般，但常看菜谱尝试美食。成功便满足。我觉得贵州菜最好吃。我也爱植物，种了些花草。”当北京好友夏雨雨想念家乡菜时，张廷总会说：“等我做给你吃。”

今年五一，张廷与男友回到毕节深山一所小学开展公益活动。她透露早有助人想法，一直在寻契机——大学毕业后曾在消防队任体能教练，随队做过公益，印象深刻。直到母校任体育教师的大学同学联系，起初仅询问是否有剩余参赛服。张廷与男友商议后，决定做更多。两人自掏腰包购买文具、球类，并联系品牌方获得两百多套小码服装鞋子，确保180多名孩子人手一套。从策划到落实，仅用不到两周。

目睹深山留守儿童的境遇，张廷感慨万千。“未见到他们前，我觉得自己小时候挺苦。见到后，才知那时生活条件已很好。”她在镇上长大，儿时虽帮家里干农活，但无需每日走数公里山路求学。“许多人回母校做公益，但我的母校在镇上，更偏远的学校更需要帮助。”

除捐物外，张廷与男友希望发掘山中天赋异禀、能吃苦的孩子，带至体校培养。“我分享了自身经历，希望带他们走出大山，到贵阳学习训练，拥有更多选择与机会。”