【药师说】夏日浑身黏腻犯困？一杯祛湿清茶，消解盛夏满身湿浊

夏日祛湿清茶：消解盛夏湿浊，药师重塑轻盈体态

药师深度解析：8款对症祛湿茶饮，说夏身黏盛夏湿浊助你轻松度夏

中医经典《黄帝内经》指出：“长夏多湿，日浑脾喜燥恶湿。腻犯”夏季高温伴随多雨，困杯空气中湿气蒸腾，祛湿清茶湿邪极易侵袭人体，消解困阻脾胃。满身一旦脾胃运化功能失常，药师水湿代谢受阻，说夏身黏盛夏湿浊湿气便会在体内堆积，日浑导致人整日感到慵懒沉重、腻犯精神萎靡。困杯

许多人即便睡眠充足，祛湿清茶仍觉晨起头昏脑涨、消解四肢沉重；饮食不多却常感腹胀、大便黏腻难冲；面部出油多、痘痘反复、舌苔厚腻……这些并非简单的“夏乏”，而是体内湿气过重发出的警示信号。

与其依赖冰镇饮料或高糖奶茶，不如选择一杯古法配伍的祛湿清茶。它既能驱散夏日湿浊，又能养护脾胃，适合大多数人群。以下精选8款夏日祛湿茶饮，配方简单、易于操作，帮你从根源摆脱湿困。

01 四神祛湿饮

【核心功效】健脾固本，淡渗利湿。此方温和不伤正气，旨在从根源减少湿气反复生成。

• 适用人群：脾虚久湿、易疲劳、大便黏腻、虚胖体质、儿童积食伴湿气重者。
• 食材配方：茯苓12g、芡实12g、山药干15g、莲子10g、陈皮3g。
• 制作方法：加水煮沸后转小火煮20分钟。可加少量红枣调味，建议每周饮用4次。
• 禁忌提示：严重上火、舌苔黄腻者不宜单独饮用，建议搭配荷叶或淡竹叶以清热。

02 冬瓜荷叶清湿饮

【核心功效】清暑热，化湿热，利水消脂。适合夏季闷热环境下的身体调理。

• 适用人群：夏季易出油、长痘、口苦口臭、身体困重、水肿体质者。
• 食材配方：干冬瓜片10g、干荷叶6g、赤小豆12g、炒薏米12g、淡竹叶5g。
• 制作方法：冬瓜片、赤小豆、炒薏米加水煮30分钟；关火后加入荷叶、淡竹叶焖泡10分钟。建议白天饮用。
• 禁忌提示：手脚冰凉、脾胃虚寒、经期量大及孕期女性不宜多喝。

03 生姜红枣陈皮温化寒湿茶

【核心功效】温脾散寒，理气化湿。专门针对因贪凉或空调环境导致的寒湿内停。

• 适用人群：常年手脚冰凉、吹空调易腹泻、小腹冷胀、舌苔白厚者。
• 食材配方：陈皮6g、生姜3片、红枣3颗（去核）、茯苓10g。
• 制作方法：加水煮15分钟，温热饮用。建议早晨饮用效果最佳。
• 禁忌提示：易上火、口干舌燥、长痘人群应少喝。

04 玉米须山楂消水湿饮

【核心功效】通利水道，消除下肢水肿，解油腻积滞。

• 适用人群：晨起面部浮肿、小腿水肿、久坐腹胀、饮食重油重盐者。
• 食材配方：干玉米须10g、茯苓10g、炒山楂5g、赤小豆10g。
• 制作方法：所有食材洗净，焖泡代茶饮即可。
• 禁忌提示：低血糖患者、孕期女性及月经量多者慎用。

05 炒麦芽陈皮化痰湿茶

【核心功效】理气健脾，化解痰湿与积食。特别针对甜食爱好者及痰湿体质。

• 适用人群：喉咙总有黏痰、腹部松软赘肉、饭后胀气、喜爱奶茶甜食者。
• 食材配方：陈皮6g、炒麦芽12g、茯苓10g、炒冬瓜籽10g。
• 制作方法：加水煮20分钟。
• 禁忌提示：空腹不宜大量饮用，以免引发胃部嘈杂或反酸。

06 藿香佩兰解暑湿茶

【核心功效】芳香化湿，醒脾开胃。有效缓解夏季湿浊上头带来的不适感。

• 适用人群：梅雨季节胸闷不舒、头重如裹、口气重、暑湿反胃者。
• 食材配方：藿香5g、佩兰5g、茯苓10g、陈皮3g。
• 制作方法：开水焖泡10分钟即可，不宜久煮，以免挥发油流失。
• 禁忌提示：阴虚口干、经常便秘者少喝。

07 百合赤小豆清心祛湿茶

【核心功效】祛湿利水，清心安神。改善因湿困导致的失眠与心烦。

• 适用人群：熬夜心慌、睡眠不踏实、眼皮浮肿、心火旺兼湿气重者。
• 食材配方：干百合10g、赤小豆12g、茯苓10g、莲子8g。
• 制作方法：煮开后转小火慢煮20分钟。
• 禁忌提示：仅适合心火夹湿气、熬夜浮肿心烦人群（舌苔黄腻、燥热失眠）；舌苔白厚、寒湿体质者不建议单独长期饮用。

08 白扁豆健脾祛湿汤茶

【核心功效】补益脾胃，运化水湿。性质温和，适合长期湿气困扰者。

• 适用人群：一吃凉食即腹泻、胃口差、浑身乏力、湿气久拖不愈者。
• 食材配方：炒白扁豆15g、山药干12g、茯苓10g、陈皮3g。
• 制作方法：煮开后小火慢煮20分钟代茶饮，也可搭配瘦肉煲汤。
• 禁忌提示：湿热上火、感冒期间不宜饮用；尿频、阳虚、气滞腹胀人群少喝。务必使用炒白扁豆，生白扁豆有毒性且功效不同。

温馨提示：
本文分享的食疗茶饮仅为日常养生调理使用，性质温和，适配大众体质。但中医讲究辨证施治，每个人体质（寒热虚实）各不相同。
* 特殊人群：孕妇、哺乳期女性、儿童、体虚久病及脾胃严重虚弱者，饮用前建议咨询专业医师。
* 就医建议：若体内湿气过重，伴随明显身体不适，请勿单纯依赖食疗，务必及时就医，遵医嘱进行辨证调理与对症治疗。

监制：荣良群
总编：王云清
编审：李长鑫
编辑：王慧森
供稿：盛 夏

(责任编辑：意甲)