HYROX世锦赛｜分属三代人的她们，要去斯德哥尔摩了

2024年11月，锦赛HYROX首次登陆中国内地，分属在北京开启首站赛事。代人的们德哥彼时，尔摩这项运动的锦赛面纱尚未完全揭开，许多人对其定义模糊不清。分属

源自德国的代人的们德哥体能极限挑战，由8公里跑步与8个体能站点组成：推雪橇、尔摩拉雪橇、锦赛波比跳、分属划船机、代人的们德哥滑雪机、尔摩农夫行走、锦赛药球抛射、分属弓步走。代人的们德哥这仿佛是将健身房中最具压迫感的训练项目串联成一场耐力试炼。首届北京站仅有1700余名参赛者，场地有限，规则尚显稚嫩，但有一群人毅然站上起跑线。

仅仅一年后的6月19日，斯德哥尔摩，HYROX世界锦标赛。三位中国女性即将站在这一顶级赛场的不同起跑线上，代表三个年龄段的女性力量：21岁的任玉，从3公里跑迈向世锦赛，坚信这是“唯一付出必有回报”的事；37岁的马晓君，产后三年，从讨好型人格中挣脱，重塑自我；50岁的牟佳，拥有44年体育生涯，仍在思考60岁能否继续奔跑。

任玉，16-24岁女子精英组；马晓君，35-39岁女子精英组（单人及女双）；牟佳，45-49岁混双精英组。她们并非传统意义上的职业运动员——马晓君与牟佳均为健身教练，任玉则站在大学毕业的人生十字路口。

没有薪资保障，没有既定舞台。她们凭借实力，各自赢得了通往世锦赛的门票。

01 | 任玉：从未练过力量，却单手举起100公斤哑铃

任玉并非运动科班出身，虽自诩为“800米天赋型选手”，但真正开启跑步生涯，源于一次情感挫折。

考入上海体育大学，被任玉视为“命运的第一次眷顾”。然而大一那年，男友一句“大哥你太胖了”，刺痛了她懵懂的心。她决心改变，加入跑团第三天，完成了人生第一个3公里，痛苦不堪。一周后，她以6分50秒的配速跑完8公里。

然而，缺乏科学指导的盲目奔跑带来了伤病：左腿缝匠肌拉伤、半月板撕裂、膝盖积液难消。

大三那年，健身博主“华哥”来校活动。挑战项目简单粗暴：女生举起100公斤哑铃，奖励一桶蛋白粉。在同学怂恿下，从未接触力量训练的任玉，双手稳稳举起了100公斤哑铃。

当时仅做有氧训练的任玉，竟能提起100公斤哑铃，现场惊呼其为“天赋怪”。“那一刻，我意识到自己或许真有点天赋。”

2024年恢复运动后，任玉尝试CrossFit，却因身材审美差异及高门槛（举重、吊环）而止步。直到2025年春，她以激进方式重返跑道，完成一场全程马拉松，随即报名上海站HYROX。从未推过雪橇的她，面对看似不重的雪橇却寸步难行。最终，她获得年龄组第三，首次体会到“在热爱之事上拿到正确答案”的快感。

去年求职受挫、压力过载期间，任玉饮食杂乱，体重逼近130斤，跑步心率飙升至170。出于对旧伤的顾虑，她将月跑量控制在100公里，但半马测试仍跑进两小时。去年11月上海站，她斩获年龄组第一，完赛时间较8月北京站缩短13分钟。

“找一份正经工作”的挫败感逐渐消散，HYROX运动员的路径日益清晰。作为运动能力开发专业学生，她深知CrossFit与HYROX能量系统不同，但过往训练让她感知到绝对力量的存在。今年4月武汉站后，她开始系统训练，5月上海站成绩提升至75分35秒，再进3分钟。

与任玉交谈，能捕捉到Z世代鲜明的特质：自信且淡然。即便征战世锦赛，她内心波澜不惊，“既来之则安之，吃好睡好，做好训练。”若说特别准备，不过是听从教练建议，开始认真补充蛋白粉和肌酸。“我想世锦赛还是需要重视的。”

“运动是我唯一付出就有回报的事。只有运动时，我才感受到活着。”家人未规划此路，但她坚信：“这条路是我自己走出来的。”

02 | 马晓君：先照顾好自己，才能顾及他人

2025年8月，马晓君首次站在HYROX赛道。拥有十余年健身教练经验及速度滑冰背景，她自认下肢力量强劲，低估了项目的门槛与跑步技能的要求。

“我低估了入门难度和跑步技能，整体过程对意志力的挑战极大。”首赛成绩86分钟，她跑完即撤，不知需等待颁奖。得知自己获第三名并需登台领奖时，她才真正对跑步产生敬畏。

马晓君原不擅跑步，认为其与速度滑冰属不同系统。此后她涉足越野跑与全马，首马3小时46分，直接破四。

接触HYROX后，跑步反成最大瓶颈。她渴望将配速压进4分以内，但代价巨大。身体条件亦是局限：身高不高，在划船机和滑雪机上处于劣势，功率决定速度，臂长优势让她难以突破天花板。“压缩空间不大。”

为此，她寻找搭档。此次世锦赛，她斩获两张门票：女子单人精英组与女子双人精英组。双人赛中，她与身高1米75的搭档形成互补：搭档负责多拉器械，她负责多做波比跳。

首次征战顶级赛场，紧张难免，但她更视其为“学习与体验”。鉴于中国起步晚、体能基础差异，她认为“突破自己”重于名次。

马晓君坦言，曾是讨好型人格，性格中夹杂软弱与内耗。“运动中我显刚强，生活中却软弱。”运动帮她重塑自我，“有些事该争取就要争取。这不是自私，你得先想到自己，自己舒服了，才能顾及别人。”

运动也帮她找回生活节奏。产后恢复期，她制定循序渐进计划：满月即做核心恢复，次月加入负重杠铃操，第三月加入跑跳，第四月体能恢复至孕前水平。

如今，她的时间被精准切割：白天授课与备赛并行，夜晚放弃黄金时段陪伴三岁幼子。孩子虽不懂妈妈在做什么，但见惯训练场景，看到健身器械便会说：“这是妈妈的。”

03 | 牟佳：每年都在问，自己能跳到几岁？也许60岁

接到世锦赛邀请函时，牟佳倍感意外。“小时候练体操未上过世锦赛，50岁了竟要去比世锦赛。”

6岁练体操，四年级进浙江省体校。因身高增长，转艺术体操，再转技巧。考入上海体育大学学健美操，毕业后留校任教。

牟佳（左图最下）6岁开始练体操，长高后转艺术体操

2002年，她做出一个令父母不解的决定：辞职。

“大学里，体育老师常被忽视，学生为学分而来。而在俱乐部，大家主动参与，反馈截然不同。”在那个年代，从大学辞职是大新闻，但她毅然前往健身房做教练，一干就是二十多年。

从大学教师转型健身教练，在牟佳年轻时是极具颠覆性的选择。

在健身房，牟佳及其英文名Maree，都不及“马老师”这一江湖名号响亮。大家习惯称她“马老师”，她也借此省去解释姓氏与发音的麻烦。

接触HYROX纯属偶然。2024年朋友推荐，她初次参赛便觉赛事精致：签到手写数字、脚绑负重，仪式感十足。现场外籍选手众多，身材极佳。自认越野跑功底深厚（曾跑50-60公里），她以为8公里跑步不在话下。

但她很快意识到，精英组竞争残酷，训练备赛必须严谨。

她与搭档Momo老师均为健身教练，日常课排满，每周仅能合训一次。两人因活动结识，同好越野，年龄相仿，默契十足。去年11月上海站，首次合体混双即获年龄组冠军，锁定世锦赛名额。

对于这份意外之喜，牟佳直言：“我今年50岁，机会难得，人生未必有第二次。”

凭借多年教练经验，两人战术清晰：Momo老师体重较大，负责更多推拉雪橇；牟佳心肺与弹跳优势明显，承担六成波比跳，对方四成。

牟佳记忆犹新的是首赛失误：拉雪橇踩线险些加时，Momo老师药球抛射被判深度不足。此后，他们每次赛后深度复盘，“要练到极度疲劳时也不犯低级错误。”她深知，比赛后期大脑混乱，唯有肢体形成惯性，才能在疲惫中避免扣分。

早在去年获邀时，两人定下“努力不超过一小时”的目标。如今世锦赛临近，牟佳并未过分执着成绩，“我们非职业选手，走这一遭，源于热爱。”

回首44年运动生涯，倦怠曾袭来。30岁想40岁怎么办，40岁想50岁是否退休。膝盖手术、父母担忧坐轮椅，焦虑时，她看向国外高龄运动者。“我在想，为什么中国人不可以？”

如今50岁，她在想55岁能否继续。“每年都问自己能跳到几岁。也许60岁也有可能。”

04 | 她们：各凭本事，赢得入场券

HYROX在中国发展不足两年，从2024年北京站千余人，到2026年成都站一票难求。牟佳认为其火爆源于低门槛与多样性，“单人、双人、四人接力，无关门时间，无人驱赶。我甚至带过怀孕几个月的妈妈参赛。”

任玉表示，身边许多有运动基础的朋友因该项目开始参赛，社交媒体上的视频也吸引了新参与者。

马晓君指出，该项目吸引不同年龄段女性，因其“不挑人”：有力量拼力量，有跑步拼跑步。

但竞技场无侥幸。8公里跑步加8个体能站，每一站都将身体推向极限。马晓君描述那种状态：“一口气顶过去后，心率和力竭感前所未有。”

牟佳称赛后需3-4天恢复；任玉指出比赛充满不确定性。北京站推雪橇3分50秒，武汉站4分30秒，上海站5分钟。“地面不平会卡住，变数难预判。”

尽管艰难，她们依然前行。这是一场压榨心肺耐力、肌肉力量与意志力的顶级较量。

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